El balón medicinal en mujeres: cómo preparar una prueba decisiva
- hace 24 horas
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No es fuerza bruta, es técnica, coordinación y entrenamiento inteligente.
El lanzamiento de balón medicinal suele infravalorarse en la oposición. Muchas mujeres piensan que es una prueba “de fuerza” y que, si no son potentes de base, están en desventaja. La realidad es otra: el balón medicinal es una prueba altamente entrenable, donde la técnica marca la diferencia.
En el balón medicinal no gana la más fuerte, gana la que mejor sabe lanzar.
Con un trabajo bien planteado, la mayoría de opositoras puede alcanzar —e incluso superar— las marcas exigidas. La clave está en entender qué te piden, cómo se puntúa y qué debes entrenar exactamente.
Las marcas oficiales que debes tener claras
Antes de entrenar, hay que saber el objetivo:
18 a 24 años: 5,50 metros
25 a 29 años: 5,25 metros
30 a 34 años: 5,00 metros
No son cifras inalcanzables. Son marcas pensadas para mujeres entrenadas, no para lanzadoras profesionales.
El gran error: entrenar solo brazos
Uno de los fallos más comunes es pensar que el balón se lanza solo con brazos. Eso limita muchísimo la distancia.
El lanzamiento correcto implica:
Piernas (impulso inicial).
Cadera (transferencia de fuerza).
Tronco (rotación y estabilidad).
Brazos (fase final del lanzamiento).
Si no usas todo el cuerpo, estás perdiendo metros.
La técnica que marca la diferencia
Sin entrar en tecnicismos excesivos, hay tres claves básicas:
Colocación inicial firme: Pies bien apoyados, balón cerca del pecho y postura estable.
Impulso coordinado: Primero empujan las piernas, luego el tronco y al final los brazos. Todo en una secuencia fluida.
Salida del balón: El balón debe salir hacia delante y ligeramente hacia arriba, no en parábola exagerada ni plano.
Una buena técnica puede darte más de medio metro sin ganar fuerza.
Cómo entrenar el balón medicinal
El entrenamiento debe ser específico y complementario:
Lanzamientos reales: Practicar el gesto con balón del mismo peso o ligeramente inferior.
Trabajo de fuerza funcional: Sentadillas, peso muerto ligero, empujes y core.
Explosividad: Saltos, lanzamientos cortos y ejercicios dinámicos.
Calidad antes que cantidad: Mejor pocas repeticiones bien hechas que muchas mal ejecutadas.
Entrenar el balón no es agotarte, es pulir el gesto.
El día de la prueba
El día del examen cuenta tanto la cabeza como el físico:
Calienta bien, sin llegar cansada.
Confía en tu técnica, no improvises.
Lanza con decisión, no con miedo a fallar.
Si has entrenado bien, el cuerpo responde solo.
Esto es CENCOPS
Aquí no tratamos las pruebas físicas como un trámite. Las trabajamos con método, realismo y conocimiento de lo que exige el tribunal. Porque el balón medicinal no es una lotería: es una prueba técnica que se puede dominar.
Si entiendes la prueba, entrenas con cabeza y confías en tu trabajo, esas marcas dejan de asustar…y empiezan a caer.
